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?sh)子版仅供预览及学习交流使用Q下载后?4时内删除，支持正版Q喜Ƣ的误买正版书c：《程序员健康指南?/a>
图书介：
本书是ؓE序员量w制作的健康指南Q针对头痛、眼部疲功뀁背部疼痛和手腕疼痛{常见的问题Q简要介l了其成因、测试方法，q列Z每天的行动计划，从运动、饮食等斚wl出详细指导Q帮助程序员在不改变工作方式的情况下L拥有健康?/p> 本书适合E序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健L人士阅读?/p>
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图书目录Q?/strong>
W?章 做出改变 1.1 对健庯行单元测试 1.2 w与心的联系 1.3 q代式升U健店 1.4 习惯背后的科学 1.5 改编“习惯”E序 目标1 Ҏ(gu)一个习惯 1.6 回顾 W?章 努力健康h吧 2.1 不要犹UQ走h 2.2 步向更健L自己 目标2 C个计步器 2.3 为健庯出时间 目标3 量静息心率 2.4 学会正确步行 2.5 到户外去 2.6 回顾 W?章 永别了，椅子Q 3.1 坐，是有害的 3.2 为真理挺w而站 目标4 量血压 3.3 升办公桌 目标5 升办公桌 3.4 回顾 W?章 灉|的饮食方案 4.1 饮食Ҏ(gu)的P代方法 4.2 均衡的营养胜于特D的饮食 4.3 Z吃，要费心思 4.4 别盲目跟风，按照自n需求摄入热量 目标6 计算一天的摄入热量 4.5 调节热量摄入 4.6 个h喜好比预讄单更重要 4.7 回顾 W?章 预防头痛和眼部疲功뀀 5.1 对视力进行单元测试 目标7 q行一ơ眼部检查 5.2 避免?sh)脑视觉l合征 5.3 避免头痛诱因 5.4 Ҏ(gu)头痛症状 5.5 回顾 W?章 预防背部疼痛 6.1 Ҏ(gu)心肌肉群q行单元试 目标8 通过K-W试 6.2 认识背部解剖图 6.3 能量源大补给 6.4 Ҏ(gu)Z工程学改良办公室 6.5 回顾 W?章 预防手腕疼痛 7.1 Ҏ(gu)腕进行单元测试 目标9 在反向屈腕测试中获得阴性结果 7.2 了解手腕疼痛的诱因 7.3 通过ȝ预防手腕疼痛 目标10 参加瑜伽评 7.4 用亚历山大疗法舒~n体紧张 7.5 用护腕限制n体动作 7.6 回顾 W?章 让锻D(chung)q生zR 8.1 ȝ大脑 8.2 来个健康的番茄锻炼法吧 目标11 q行一ơ番茄锻炼法 8.3 记录ȝ日志 8.4 与健庯行游戏互动 8.5 让健w走向网l 目标12 在健w网站注册一个̎受 8.6 回顾 W?章 到户外来思考 9.1 摄入l生素D 9.2 透视l生素D的炒作 目标13 了解家族病史 9.3 增强免疫pȝ 9.4 Ҏ(gu)感冒 9.5 到树林里思考 目标14 安排一ơ户外的短途旅行 9.6 回顾 W?0章 重构健康 10.1 热nq动 目标15 参加攀岩课E 10.2 多维度认识健店 10.3 对健庯行单元测试 目标16 在成人版ȝ体能试中，要让自己的表现达到^均水q뀀 10.4 升w体g 10.5 回顾 W?1章 lv队来 11.1 传递信息 目标17 L一ơ午研讨会 11.2 为健h资 11.3 和同伴们好好玩 目标18 与同事一h立或加入一个运动小l 11.4 成立更棒的运动小l 11.5 回顾 W?2章 l箋行动吧，健康的程序员 12.1 持箋取得q步 目标19 不断制定新目标 12.2 建立体习惯 12.3 保持w心健康的快乐 附录A 目标 附录B CZ 附录C 延阅读 译后记 囄访谈之Joe KutnerQ?/span> 在运动中工作 |
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苏公|安?32061202001004?/p>
